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常做腓腸肌的訓練 跑者可預防小腿肌肉受傷

發布日期:2022-05-06 09:47:53  瀏覽量:

在跑者邁步過程中,小腿起到非常重要的作用,從膝蓋彎曲到腳的落地和抬起,都離不開小腿部位的肌肉群。但是,小腿部位的肌肉也會出現拉傷或者痙攣,跑者們該如何避免這樣的情況發生呢? 

小腿部位的肌肉很多,但有兩組肌肉是最重要的,腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是指小腿后面淺層的大塊肌肉,俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內外上髁,而比目魚肌在腓腸肌的深面,起于脛、腓骨上端的后面。兩塊肌肉在小腿中部結合,向下一直延伸到跟骨結節。 

這兩塊肌肉對于人的直立和行走都起著非常重要的作用,任何一塊肌肉出現拉傷或者痙攣都會影響到跑者的跑步甚至走路。不過,在美國西雅圖的物理理療師克里斯·約翰遜看來,大部分的小腿肌肉傷病都是可以避免的。

小腿肌肉拉傷

當跑者在做速度訓練的時候,如果突然感到小腿肌肉疼痛,特別是進行大跨步或者沖刺跑時,很可能就是肌肉拉傷。

為了防止小腿肌肉拉傷,約翰遜建議跑者緩慢的增加訓練強度,遵守循序漸進的原則,跑步之前一定要進行10分鐘左右的熱身,以便加快血流。另外,跑者平時也要加強小腿肌肉的力量訓練,比如多進行跳躍運動。

在治療小腿肌肉拉傷方面,通常采取“大米療法”,包括休息、冰敷、穿壓縮襪、抬高受傷部位(這四個詞的英文首字母合在一起為RICE,故稱大米療法)

注:關于“大米療法”,常州金譽在這里不多加贅述,大家可以自行查閱資料。

小腿肌肉痙攣

痙攣也就意味著肌肉收縮處在緊張的狀態,需要拉伸肌肉以解決痙攣。目前,關于痙攣出現的原因并沒有一個完全清晰的說法,但諸多研究證實,肌肉疲勞、缺水、礦物質鈉失衡等會引發肌肉痙攣。

如果在跑步過程中出現小腿肌肉痙攣,跑者應該立即停止跑步,當痙攣的肌肉得到放松。跑者可以輕輕的按摩或者拉伸痙攣肌肉,但不能過度摁壓。如果跑者補水充分,電解質也沒有失去平衡,但仍然出現肌肉痙攣,那就可能是由于肌肉沒有做好運動的準備。

 

而腓腸肌是小腿后面的一塊肌肉,當然腓腸肌的功能是有很多的,其中主要影響著對人的直立和行走。為了不出現上述的狀況,大家可以加強對小腿肌肉的訓練,這就要涉及對腓腸肌的鍛煉,其實可以通過借助訓練器并制定嚴格的訓練計劃。那么,就跟隨常州金譽一起去看看這款鍛煉腓腸肌的器械吧~

用途:集中訓練四頭伸肌、腓腸肌。

產品尺寸:99.5*74*3075px

使用高級技術油缸,專業設計,可持續產生順暢阻力。

10檔油缸阻力調節方式。

后附移動輪,可輕松的移動器材。

可進行踢腿和勾腿兩種訓練。

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